踏出訓練的第一步總是最困難的，尤其是從來不運動的人們！教練常常能聽到很多限制自己運動的理由：『我從來沒運動過，可以運動嗎？』、『我害怕變成金剛芭比』、『大家看起來都好厲害，我覺得我不行』⋯ 等等，這邊所舉出的例子都是『想』運動，『但』⋯有著各種原因而沒有開始運動的例子，而對於那種『我就是不想運動啊』，那教練也只好望著漸漸離我遠去的你，期待來日再相逢了（誤）。
其實訓練並沒有你所想的這麼可怕，教練們會根據每位學員的身體及心理狀況以漸進的方式安排訓練的內容，過程中間也會不斷互相溝通，找尋雙方的共同目標，一起前進！
關於訓練的內容，我們根據美國運動委員會（ACE）的『IFT™ Model』訓練模式，訓練主要分為以下四個階段：
- 第一階段：穩定度及活動度訓練
在剛開始運動時，我們透過動作檢測尋找身體活動受限的關節或是動作能力出現問題的地方，並施以適當的處理方式。再透過較低強度訓練改善平衡、肌耐力、核心功能、柔軟度及靜態與動作的穩定度。
- 第二階段：動作訓練
這個階段開始進入身體的動作訓練，IFT™ Model主要有五個動作，分別為：
- 彎曲與舉起 – 雙側髖關節動作或是膝主導的動作（橋式、深蹲、硬舉⋯）
- 單腳或稱分腿動作 – （弓箭步蹲、後腳抬高蹲⋯）
- 推 – 垂直或水平推的動作，再細分為單邊或雙邊（伏地挺身、啞鈴肩推⋯）
- 拉 – 垂直或水平拉的動作，再細分為單邊或雙邊（划船、引體向上⋯）
- 旋轉 – 身體的旋轉動作
- 第三階段：負重訓練
當身體熟悉了第二階段的動作，即可進入第三階段。在第二階段的負荷通常只夠用來當作「日常生活的負荷」或非運動時會遇到的情境，像是拿一袋的日常用品。在此階會拿起更重的負荷，讓大部分的人能與「運動」連結。常見的槓鈴、啞鈴及壺鈴等等的負重訓練即會開始出現。
而大部分人的訓練通常會停留在此階段，並透過逐漸增加的負重給予身體新的刺激。
- 第四階段：運動表現訓練
這階段的特色是偏向常聽到的運動員訓練，開始有較快的動作速度，或是一些敏捷及反應訓練，以訓練需要快速反應時的挑戰。
分享至此，希望能透過簡單的文字帶領尚未踏上訓練的你們簡單的理解訓練。
訓練是針對不同的人，不同的情況，藉由不同的階段，透過重量負荷、動作難易性等等，給予不同時期的身體有新的刺激，而逐漸進步。
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順帶一提，Give Training三位教練皆通過美國運動委員會-私人教練（ACE – CPT）的考核！
Coach Sean Huang 