『肌力訓練練什麼，跟體重控制又有什麼關係』

常聽到健身的人說『重量訓練』、『肌力訓練』，那是練什麼？為什麼要做這些？今天的文章來一一解決這些問題！

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首先，『肌力訓練』、『重量訓練』、『阻力訓練』，這三種聽起來似乎沒什麼不一樣的名詞，其實環環相扣，但又有些微不一樣的意思。

肌力訓練

簡易來說就是利用各種不同的訓練方式來增加肌肉力量的訓練，所以只要是能夠「增加肌肉力量的訓練」，就是「肌力訓練」。肌力訓練是一個相當 「廣義」的名詞，所以在肌力訓練之下就會有很多的子項目，例如上述提到的『阻力訓練』、『重量下練』就是在『肌力訓練』下的其中一環。

重量訓練

重量訓練主要是依靠『負重』來進行訓練，例如健身房常見的機械式器材、自由重量器材（槓鈴、啞鈴等⋯）都是重量訓練的一種。

阻力訓練

阻力訓練就是利用各種外在的『阻力』來進行訓練動作，只要這些『阻力』能讓肌肉進行『收縮』，皆都可以稱為『阻力運動』。像是利用『負重』、『彈性』及『水中阻力』等等，都是依靠這些器材或是重量所提供的阻力來做訓練。

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講了這麼多，大家真正關心的應該是『那為什麼要這麼做？』

想要做到任何與體重相關的控制，就必須先瞭解基礎代謝率(basal metabolic rate BMR)

基礎代謝率是指維持身體正常機能所需要的最低能量需求。意思是，當一個人一天完全不做任何事情時，他所消耗的熱量。（為何什麼都不做還是會消耗熱量呢？因為身體器官依然會正常運作，這也是屬於一種身體活動）

而當一個人的『身體肌肉量越高時，基礎代謝率也會越高』！也就是，若你的身體內肌肉含量比一般人還高，你的基礎代謝率也就會跟著提高！

而提高身體肌肉量最好也最有效的方法，就是肌力訓練！透過訓練反覆給予肌肉新的刺激，使它成長，是提高肌肉量的不二法門。

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肌力訓練所帶了的效益除了這些，當然還有更多，例如提升身體的力量後也能藉此提高許多生活品質、延緩身體老化的速度、預防骨質流失等

透過扎實有效率且多樣化的訓練，一點一滴累積肌肉以及力量，最終獲得更強壯更有用處的身體！