最近幾天，一則健身房的意外新聞流傳在社群網站上，內容大概是一位年紀約80歲的高齡者在健身房使用跑步機後不慎摔倒，導致肩膀骨折。而在新聞探討責任歸屬的同時，更讓我意外的是社群網站下的留言，有人斥責著為何要讓高齡者去健身房運動，有人責怪現場教練未盡到維護會員安全的責任，也有人支持銀髮族當然可以去運動，而到底銀髮族究竟適不適合運動？
以下為我個人淺見以及和我在臺師大研究所時的同學，現任AnyTime Fitness蘆洲店教練 – 林建廷 教練，共同翻閱相關文獻討論所提出的看法，歡迎大家一起討論。
全世界逐漸邁入超高齡社會，臺灣在1993年進入高齡化社會，2018年進入高齡社會，推估2026年邁入超高齡社會，而這些會帶來什麼影響？
（內政部, 2018）
隨著國人平均壽命逐年增加，造成生活品質慢慢地下降。如果能讓病痛、失能的程度降至最低，不僅能使長者維持尊嚴、迎接健康老化，同時也減少了年長者家人與照顧者減少沈重的負擔。
而人體老化會造成生理功能與身體機能衰退，包括：
體適能減弱（心肺耐力、肌耐力、靈敏度、柔軟度 (Tuna, Edeer, Malkoc, Aksakoglu, & activity, 2009)
肌肉適能減弱 （肌肉適能=肌肉質量＋肌肉力量＋肌肉功能）(Chenet al., 2014)
跌倒率與死亡率逐年增加 (A. J. Cruz-Jentoft et al., 2010)
在以上提出的身體機能衰退中，“肌肉”扮演了非常重要的角色，肌肉質量隨著年齡增長流失，受傷的風險也就逐漸提高。肌肉質量減少的原因：
肌肉質量的恆定取決於：合成代謝(肌肉肥大)和分解代謝(肌肉萎縮) 動態過程之間何者扮演了較具影響力的角色 (S Fry & B Rasmussen, 2011)。人體的肌肉不斷的在上演合成及分解的動作，當經過了訓練加上營養補充，便會開始合成肌肉。相反地，當肌肉未得到適當的刺激，同時處於營養攝取不足夠的情況下，肌肉便開始萎縮，因此，當人體處於分解代謝 > 合成代謝時，便會發生肌肉流失。
而研究顯示，阻力訓練對高齡者在足夠的頻率、強度和持續時間鍛鍊之下，不僅能增加肌肉質量與力量，還可降低跌倒風險和增加獨立生活能力 (Hurley BF, 2000)。
阻力訓練對於身體及肌肉所產生的益處已經眾所皆知，相同的原理同樣適用於銀髮族及年長者，但其中最重要的莫過於如何“安全的操作”。
在進行訓練時的安全守則，循序漸進的動作安排及強度監控，以及如何選擇適合的阻力運動或有氧運動，都是教練對於其專業領域的考驗。
固定式器材較為穩定安全的本質是否比自由重量更適合銀髮族，而自由重量對於核心的訓練及平衡的刺激是否又更適合他們？有氧運動以坐式腳踏車取代跑步機，或是建議在平面進行其他有氧訓練，是否能避免長者因為誤觸機器造成加速，或是離開跑步機時的高度差異可能造成的跌落問題，都是在安排訓練時需要特別注意的事情！
我支持高齡者；銀髮族，在”安全“的情境之下進行運動、進行訓練，安全的場地、適合的課程，專心的照護，缺一不可！
任何運動相關問題，歡迎與我聯繫。
Coach Sean Huang 