熱量
藉由這張圖片來了解一下我們常吃進去的食物所帶給身體的熱量。
最原始的四大營養素 – 單位為每克
⏩碳水化合物（醣）：四大卡
人體最直接的能量來源，以肝醣形式持續為身體細胞供應能量，為身體工作的肌肉提供能量。
⏩蛋白質（肉、蛋）：四大卡
幫助肌肉修復促進合成，建構身體提供抗體維持身體機能，滿足身體各種胺基酸。
⏩脂肪（油）：九大卡
脂肪提供大量能量（1克脂肪=9千卡能量）此外，脂肪在人體內有多種重要的功能，當中包括輸送脂溶性維他命（即維他命A、D、E及K）和構成細胞膜。
⏩酒：七大卡
對身體只有熱量可言。
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對於需要體重控制的人來說，以下幾件事情就是非常重要的關鍵！！
🖌了解Bmr & Tdee
bmr(basal metabolic rate 基礎代謝率），意指人一天靜臥不做任何事情所能消耗的熱量。
tdee(Total Daily Energy Expenditure 總熱量消耗），就是將你的bmr加上你的日常生活模式（輕、中、高度活動）所能消耗的熱量。
網路上也有簡易的tdee計算器
🖌了解自己每天所需熱量後就可以來制定飲食菜單
建議
目標增肌：tdee量➕ 300～500 大卡
目標減脂：tdee量➖300～500 大卡
‼️注意‼️ 每天的飲食中一定要把bmr的量吃到，不然減肥的效果會大打折
🖌重訓
重訓所能做到的好處，這裡應該不必再多說了。
�想了解更多的，請參考以前的文章
『肌力訓練練什麼，跟體重控制又有什麼關係』
https://coachsean.sport.blog/2019/07/12/03/
🖌有氧
有氧運動在現在的運動風氣中漸漸不太受到推崇，但就以目前的文獻及自身的經驗談，他依然事件非常重要的事情，透過有氧運動提升每日總消耗，並有效利用脂肪當作能量來源，肯定是減脂的好幫手！
說再多，沒有開始，都是多說！
趕快開始動作，和我們聯絡！
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