增肌變壯好困難，我該怎麼辦！！！
這次小主題來『增肌、增重』這件事情上，一樣回到我們前面兩個小主題講的『 TDEE 』的控制，增重的重點在‼️增加5～10%TDEE的熱量攝取‼️。
但是一樣有最重要的兩大關鍵：
1⃣️飲食該吃什麼
2⃣️訓練的方式
我們就來了解一下吧
1⃣️飲食方面：
🚫別吃太多對自己身體不耐的東西
炸的、精緻甜食、加工食品等，都會使身體過度發炎讓身體無法恢復修補
💯建議少量多餐
吃的食品上盡量是原型食物，多吃好的碳水化合物、不同種類的蛋白質，跟減脂的時候吃的沒有差太多，只是量變多！變多！變多！
‼️增加5～10%TDEE的熱量攝取‼️
2⃣️訓練方面：
💯訓練項目盡量以多關節動作、大肌群為目標
通常採用多關節訓練動作同時刺激多個肌群，並且提升訓練的『訓練總量』。
🚫別一下狂操猛練讓身體過度疲勞
透過『漸進性超負荷原則』逐步增加訓練的強度與訓練量，慢慢累積成長。
總結：
透過增加熱量攝取逐漸增加體重。
在訓練上透過週期安排緩慢進步別操之過急，避免身體過度發炎沒辦法恢復修補。
以上所提到的一系列專有名詞『訓練總量』、『漸進性超負荷原則』等，我未來將一一解釋。
如果等不及想了解，就來找我吧！！！
Coach Sean Huang 