‼️想要維持住體重，就讓吃進的熱量設定在自己的TDEE正負5%上下‼️。
當體重達到目標重量後，重點就是如何維持了，三大維持記起來，體重維持並不難。
1⃣️維持熱量控制：讓吃進的熱量設定在自己的TDEE正負5%上下，並持續注意各大營養素的均衡分配。
2⃣️維持肌力訓練：常看見成功的減重者在體重達到目標後便開始怠惰，然後復胖。將運動成為習慣，維持身體內的肌肉含量並持續訓練，才是使身體健康的好方式！
3⃣️維持睡眠品質：休息，是為了走更長遠的路。當身體持續受到運動刺激，好的休息才能使疲勞恢復。
以上三點筆記起來，將幫助你維持體重。
另外補充一個小重點：
當熱量精確的控制後，還有一件值得注意的事！『吃進身體的東西會使進入身體發生不同的科學反應』。
例如：吃進過多不好的脂肪（油炸類食物、反式脂肪、omega6、精緻的糖等），都容易使身體發炎，讓體內的能源更難被利用。而長期處在發炎狀態的身體，體內的瘦組織（肌肉）將更難成長，且更不利於減脂或維持體重。但是如果今天吃進的油是好的油（不飽和脂肪酸、omega3等）反而會使身體賀爾蒙更平衡達到體重維持。
Coach Sean Huang 