熱量
在提起減重減之前，先來了解熱量‼️
藉由這張圖片來了解一下我們常吃進去的食物所帶給身體的熱量。
最原始的四大營養素-單位為每公克。
⏩碳水化合物（醣）：四大卡
人體最直接的能量來源，以肝醣形式持續為身體細胞供應能量，為身體工作的肌肉提供能量。
⏩蛋白質（肉、蛋）：四大卡
幫助肌肉修復促進合成，建構身體提供抗體維持身體機能，滿足身體各種胺基酸。
⏩脂肪（油）：九大卡
脂肪提供大量能量（1克脂肪=9千卡能量）此外，脂肪在人體內有多種重要的功能，當中包括輸送脂溶性維他命（即維他命A、D、E及K）和構成細胞膜。
⏩酒：七大卡
對身體只有熱量可言。
對於需要體重控制的人來說，以下幾件事情就是非常重要的關鍵！！
🖌了解Bmr & Tdee
bmr(basal metabolic rate 基礎代謝率），意指人一天靜臥不做任何事情所能消耗的熱量。
tdee(Total Daily Energy Expenditure 總熱量消耗），就是將你bmr加上你的日常生活模式（輕、中、高度活動）所能消耗的熱量。
🖌了解自己每天所需熱量後就可以來制定飲食菜單
建議
目標增肌：tdee量➕ 300～500 大卡
目標減脂：tdee量➖300～500 大卡
‼️注意‼️ 每天的飲食中一定要把bmr的量吃到，不然減肥的效果會大打折
🖌重訓
重訓所能做到的好處，這裡應該不必再多說了。�想了解更的，請參考Coach Sean的文章
🖌有氧
有氧運動在現在的運動風氣中漸漸不太受到推崇，但就以目前的文獻及自身的經驗談，他依然事件非常重要的事情，透過有氧運動提升每日總消耗，並有效利用脂肪當作能量來源，肯定是減脂的好幫手！
今天我們來講講如何健康的減脂減重。
首先算出自己的總熱量消耗（TDEE），接下來控管每天的熱量攝取取大概為TDEE減去300-500大卡，並將熱量均衡地分配給各大營養素。
分配方式以碳水化合物45%；蛋白質30%；脂肪：25%會是個不錯的方式。
‼️而減脂還有一個的關鍵：「生長激素」。‼️
生長激素的作用主要是促進蛋白質代謝（合成>分解），進而促進胺基酸進入細胞，激活對激素敏感的脂肪酶（使脂肪分解的一種物質），促進脂肪分解氧化，並提供能量。
因此對於想要增肌減脂的人來說，生長激素是非常關鍵的。體內生長激素水平受睡眠、訓練、血糖以及性激素水平等多種因素的影響。
那有哪些方法能讓生長激素提升呢？
1⃣️重量訓練：足夠的訓練量與訓練強度。
2⃣️充足睡眠：早睡早起，盡量睡滿八個小時。
3⃣️飲食：攝取足夠的三大營養素，特別是蛋白質與脂質，以及吃健康的食物少吃加工食品。
結語：多練、多吃、多睡覺。
老生常談，訓練、休息、飲食，永遠是缺一不可。
Coach Sean Huang 