『今天來談談』
同步訓練 （Concurrent Training)
許多運動的人為了節省時間並提升訓練效益，會重訓之餘也會做一些有氧運動，這種訓練我們稱之為「同步訓練」。但坊間大眾一直以來都有個疑問：有氧運動是否影響增肌效果和力量的提升？我們這就來探討探討。
先來說說「重訓」對身體的益處，重訓的好處及目的不外乎是肌肉生長、神經適應、發展力量、增加骨質密度等。
而「有氧運動」對身體的益處包括提升心血管功能、提升呼吸系統能力及提升代謝。
以上益處在之前的文章都曾提過就不再贅述，本篇文章的重點來了
在重訓時，體內會活化分子訊號 – (mTOR），使肌肉增加及力量提升，而在有氧運動時，則會激活（AMPK）分子，使耐力增加。
當我們同步做重訓及有氧運動時，AMPK會干擾到mTOR，進而影響增肌和力量增加的效果，但mTOR則不會反過來影響AMPK。
等等！！
這樣是不是我練完重量再做有氧等於都沒用了嗎？
這還是有辦法解決的，我們可以做一些調整讓分子訊號互相干擾變少一點。
- 重訓、有氧分開練，間隔時間至少3-6個小時。
- 如果時間允許，也可以採取分開練習，一天重量、一天有氧，一週有氧頻率上限為三次，讓力量提升不被干擾。
- 如果想重訓完依然做些心肺訓練，可以用高強度間歇或者不超過20分鐘強度落在50-70%的有氧去執行，把干擾效應將至最低。
以上簡單介紹了「同步訓練」，以及訓練建議，但訓練方法依然千變萬化，找到適合你的訓練可更重要！
參考資料
運動科學訓練攻略
#SHPerformance
#CoachSH
#GiveTraining
#MakeYouStronger
Coach Sean Huang 