『臀部訓練-臀推Hip Thrust』

又是一篇近期社群上熱門話題而誕生的新文章，今天來聊聊-臀推（Hip Thrust）。臀推，大多數熱愛臀部訓練的人絕堆不會錯過的訓練動作，也是大多數打著翹臀訓練大師行走江湖的一大武器，好動作不練嗎？

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而最近在網路上許多人爭議著在臀推時應該保持『頸椎中立』還是『頸椎屈曲』，兩種說法都有一派支持者，而其中，支持頸椎屈曲的一方所提出的證據是一張來自體適能界臀部訓練的大師 Bret Contreras的臀推訓練圖片。

圖片中，Bret Contreras希望臀推者保持頸椎屈曲的姿勢來進行動作，而非脊椎中立，原因是他認為人在保持頸椎屈曲的情況下進行臀推，較不容易發生腰椎超伸(Hyper Extention)的動作。確實，保持在頸椎屈曲的情況下是較能避免腰椎的超伸，但是也許會碰到下列兩種問題。

第一，這是一種『被動』的動作方式，意思是，先利用頸椎屈曲的動作固定身體的姿勢，來避免可能發生的動作代償，但若我們能『主動』的控制自己的身體，進而避免腰椎超伸的問題發生，也許也就不需要靠一開始的頸椎屈曲了。

第二，現代人常常有的通病，部分人長期處在頭顱前引（烏龜頸）的狀態下，再繼續使用頸椎屈曲，也許可能造成更大的頸椎壓力。

而如果使用前面提到的脊椎中立的方式進行臀推，在能主動控制好動作避免發生腰椎超伸的情況下，也許也是另一種不錯的訓練方式。

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回到最一開始的問題，到底『頸椎屈曲還是脊椎中立好』？都可以，都是安全的技巧，選擇『最適合你的』才是最重要。至於哪種方式才是臀部訓練效果最大化的方式，沒有答案，只要能使你進步，都是好方式。

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